금연 (5) 썸네일형 리스트형 금연 성공확률, 주변 사람과 공유하면 30%...개인 의지만으론 3~7% 다이어트에 이어 금연은 새해 목표로 빠짐없이 언급되는 단어다. 하지만, 오히려 목표 달성에 조바심과 스트레스를 느끼며 금연은 순식간에 작심삼일 되기 마련이다. 성공적인 금연을 위해서는 어떻게 해야 할까? 금연의 어려움, 한 달이 고비 흡연의 위험성은 모두가 인식하고 있다. 금연 기간이 늘어날수록 다양한 긍정적 효과가 나타난다. 2~12주 정도는 폐 기능 회복이, 1~9개월까지 이어진다면 면역력, 폐 섬모 기능이 정상화되고 기침, 코막힘, 피로 등이 현저히 줄어든다. 5년~10년 금연할 경우, 심뇌혈관질환 및 폐암의 발병률을 비흡연자 수준으로 현저히 낮출 수 있다. 경희대학교병원 가정의학과 정은진 교수는 “통상적으로 금연을 결심한 직후 24시간 이내 금단현상이 발생하는데 3일째에는 최고조에 이르며, 관련 .. 암 예방 수칙 10가지 암 예방을 위해 평소 금주, 금연, 건강한 식습관, 주기적인 운동 등을 실천하는 노력이 필요하다. 암 예방을 위한 10가지 수칙을 알아보자! 1. 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기 2. 채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기 3. 음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식을 먹지 않기 4. 술은 하루 두 잔 이내로만 마시기 5. 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기 6. 자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기 7. 예방접종 지침에 따라 B형 간염 예방접종 받기 8. 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기 9. 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건 수칙 지키기 10. 암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기 금연하면 왜 살찌지? 금연 후 증가한 체중 4~5년 뒤 원래 체중으로 해마다 연초에 많은 사람이 금연을 시도한다. 그리고 불안한, 초조함, 집중력 감소와 같은 금단증상으로 많은 사람이 금연에 실패한다. 특히 금연 후 체중이 급격히 증가해 금연을 포기하는 사람도 적지 않다. 금연을 시도하는 사람 중 상당수는 간식을 입에 달고 산다. 담배를 피우고 싶은 생각이 나거나 허전한 느낌이 들 때마다 사탕, 건어물, 초콜릿, 아이스크림을 먹는다. 일반적으로 이런 간식은 수분이 적어서 많은 양을 먹게 되고, 칼로리 함량이 높다. 그리고 대부분 당분이나 지방이 많기 때문에 음료 섭취에 대한 욕구도 높아지게 된다. 이때 물을 마시면 괜찮지만 가당 음료를 마시게 되면 칼로리 섭취가 더욱 많아진다. 최근 연구결과에 따르면 체중관리를 하지 않는 경.. 꼬마아이가 담배를 물고 다가와 "라이터좀 빌릴 수 있을까요?"라고 묻는다면 담배 끊기 참 쉽지않죠.. 신년 목표를 금연으로 세우셨다가, 작심삼일로 그치고 설날을 기점으로 다시 도전해 보려고 하시는 분들도 많으리라 생각됩니다 이 동영상을 보고 금연 의지를 다시 불태워 보시길... 적극적인 예방노력이 필요한 질병, 폐암 폐는 호흡에 의해서 우리 몸의 세포에 필요한 산소를 공급하고, 불필요해진 이산화탄소를 몸 밖으로 운반해 내는 중요한 역할을 한다. 폐암은 기관, 기관지, 폐포의 세포가 정상적인 기능을 잃고 무질서하게 증식하는 현상에 의해 발생한다. 폐암은 흡연, 공해 등이 가장 큰 원인인 선진국형 암으로, 20세기에 들어서면서 구미 각 국에서 급격히 증가하기 시작하여 남성 암 사망률 중 1위를 차지하고 있다. 폐암은 45세 이후부터 서서히 증가하기 시작하여 50대 후반에 가장 많이 발생한다. 남성이 여성에 비해 4배 정도 더 많이 걸리며, 예후도 좋지 않아 15%의 정도의 치유율에 5년 생존율은 10%에 불과하다. 이렇게 예후가 좋지 않은 이유는 진단을 받은 환자 중 21%만이 전이되지 않은 상태이고, 50%는 이미 전.. 이전 1 다음
